중년 아줌마 아저씨 적정 체중, 식단 운동 균형잡는 꿀팁 안내
중년기에 접어들면 체중 관리는 그 어느 때보다 중요해집니다. 물만 마셔도 체중이 증가한다는 이야기 많이 들어보셨죠? 이는 대사율이 느려지고, 근육량이 감소하며, 생활 습관이 변화하기 때문입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해서는 올바른 식단과 규칙적인 운동이 필수적이지요. 1. 균형 잡힌 식단 중년기에 건강한 체중 관리를 위해서는 식단의 조절이 중요하지요. 체중 감량을 원한다면, 칼로리 섭취를 줄이되 필수 영양소는 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식(예: 닭가슴살, 생선, 콩류)은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 식사 후 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 효과적이랍니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 소화에 도움을 주며, 혈당 조절에 유리합니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 사..
